皆さん、こんにちは。

　　あなたは五月病になったことがありますか？

　　頑張らなきゃと思っても、全く気力が湧いてこない。

　　健康なのに、だるくて体を動かせない。

　　好きなものを食べても、好きなテレビを見ても

　　嬉しくも楽しくもない…。

　　五月病って、本当につらいですよね。

　　今年のゴールデンウィークは１０連休ということで、

　　家族が五月病になることを心配している方も多いとか。

　　そこで今日は、自宅でできる五月病対策についてお話しします。

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┃　「　五月病対策を始めませんか？　」　
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　　■最大の原因は『ストレス』

　　入学や進級、転勤や人事異動など、

　　４月は人間関係や生活環境の変化が大きい時期です。

　　そのため、ストレスが溜まりやすい時期でもあります。

　　ゴールデンウィークは、

　　夜更かしや朝寝坊ができることが災いして、

　　質の良い睡眠がとれにくい時期です。

　　帰省や旅行、イベントなどで疲労も溜まりやすく、

　　食事の時間やバランスも崩れやすいので、

　　ストレス解消どころか、さらにストレスを溜める恐れがあります。

　　では、具体的にどんな対策で予防すればよいのでしょう。

　　■睡眠

　　・朝日を感じられる遮光性のカーテンにし、

　　　起床時間を整えることで生活リズムを調整する

　　・気温の差が大きい時期なので、

　　　夏用布団と冬用布団を用意し、その日の就寝に適した寝具を使う

　　・入浴は就寝の一時間前までにすませる

　　・入浴時は、３９度程度のお湯にゆったり浸かる

　　・就寝前のテレビやスマホは控える

　　■食事

　　・食事のバランスが崩れやすい時期だが、

　　　あまり神経質にならず、３日単位でバランスを調整する

　　・ストレス対策に朝食は不可欠。

　　　バナナやヨーグルト、作り置きのスープ等でも大丈夫なので、

　　　毎日同じ時間帯に食べるようにする

　　■会話

　　・掃除・料理など、いつもと違う家事を分担することで、

　　　家族との会話が生まれるきっかけを増やす

　　・自室に籠らず、家族と同じ空間で過ごすことで、

　　　会話が生まれやすい環境をつくる

　　■リラックスできる環境づくり

　　・部屋の模様替え、観葉植物の設置、

　　　不用品の処分などで、リラックスできる環境づくりをする

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【編集後記】

　　■家族と食事

　　仕事や学校の都合で、

　　食事の時間がバラバラになる家族って多いですよね。

　　しかし、連休中はお互いの時間を調整しやすいものです。

　　鍋料理やお好み焼きなどを一緒に作りながら食べるも良し、

　　いつもは食事を作らない家族が手料理に挑戦するのも良し。

　　長い連休だからこそ、自宅で過ごす時間を充実させてみましょう。

　　そういえば、企業戦士が１０連休を楽しみにしている一方で、

　　料理を担当する主婦や主夫の６割以上が

　　既に苦痛を感じているとか。

　　…その気持ち、よーくわかります。^^;

　　それでは次回をお楽しみに！！　　(^0^)//~~